ПРИВЕТСТВЕННОЕ ВИДЕО
Слово тренеру курса Григорию Астафурову
Много сидишь или лежишь?
Трудно встать с дивана?
Хочется легкости?
Сила и устойчивость
Базовый блок для укрепления ног и ступней. Учит правильно распределять вес, чувствовать опору через стопы и готовит тело к устойчивому положению в пространстве.
Баланс и координация
Тренировка вестибулярного аппарата и координации. Учит не падать при спотыкании, контролировать тело в темноте и синхронизировать движения рук и ног.
Осанка и взгляд
Ключевой блок, который меняет не только походку, но и самоощущение. Учит держать спину, раскрывать плечи и смотреть вперёд, а не в пол — это делает шаг уверенным и достойным.
Ходьба с препятствиями
Финальный «выпускной экзамен». Открывается приветственным видео завершающего этапа, затем моделирует реальные ситуации: лужи, бордюры, люди на тротуаре, смена темпа на переходе. Закрепляет навык безопасной и адаптивной ходьбы.
ФОРМАТ И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
Понятная программа, которая вписывается в обычный день
Формат
Онлайн. Видеоуроки и материалы доступны на любом устройстве — занимайся у себя дома в удобном темпе.
Длительность
Курс рассчитан на 19 дней. Каждый день открывается новое упражнение — ровно по одному, чтобы тело привыкало к нагрузке постепенно и без спешки.
Расписание
График не привязан к часам: занимайся утром, днём или вечером. Главное — регулярность, а время вы выбираете сами.
Что нужно для занятий
Комфортная одежда и 15–20 минут в день. Никакого специального инвентаря — только желание вернуть лёгкость.
ОБ АВТОРЕ КУРСА
Тренер, за плечами которого спорт, опыт и сотни людей
Григорий Астафуров
Тренер оздоровительного курса «Молодость 2.0»
Опыт и философия
Мы верим в простоту: движение должно давать энергию, а не отнимать её. Поэтому в основе курса — мягкие, доступные практики, которые легко встроить в обычную жизнь и делать без усилия и боли.
Уже помог более 100 людям вернуть лёгкость в теле и радость от движения.
ПУТЬ ДЕДА
Моя мотивация запустить этот курс — путь деда
Моя мотивация запустить этот курс: путь деда
Больше года назад моего деда обманули мошенники. Он отдал им все деньги, и это стало ударом, после которого его здоровье резко пошатнулось. Ему было 85, он уже не видел на один глаз и плохо слышал, а после случившегося стал сдавать ещё быстрее.
Больше всего меня пугало, что дед перестал выходить из дома. Он начал путаться в ногах, терять равновесие и просто боялся упасть. Из его глаз ушла жизнь.
Я вернулся из путешествия и увидел, что человек, который всегда следил за собой, теперь сидит в четырёх стенах и не хочет ничего. Тогда я сделал единственное, что мог. Не стал читать ему лекции о пользе движения. Я просто предложил ему убрать живот. Да, это звучит просто. Но я знал: живот — это то, что его давно беспокоило. А за этим предложением стояла работа, которая вернёт его к жизни.
Мы начали заниматься. Шаг за шагом, упражнение за упражнением. Через семь месяцев дед ходит уверенно, держит спину, смотрит вперёд, а не под ноги. У него снова появился интерес: он гуляет, шутит, живёт.
Я начал выкладывать наши занятия в блог, и история зацепила тысячи людей. Больше сотни человек написали мне с одной и той же просьбой: «Помоги моей маме», «Помоги моему отцу», «Помоги моему деду». Я бы хотел помочь каждому. Но физически не могу взять всех в личную работу: у меня просто не хватит времени и сил.
Поэтому я сделал то, что должен был: собрал весь наш с дедом путь в пошаговую авторскую методику. Это не марафон и не сложная реабилитация. Это первый, самый важный этап для тех, кто боится упасть, кто много лежит, кто перестал выходить на улицу.
Курс «Молодость 2.0» создан, чтобы возвращать ваших родных к движению, уверенности и жизни. Без страха, без перегрузок, с поддержкой на каждом шагу.
ОТЗЫВЫ
Живые истории людей, которые вернули себе лёгкость движения
Антонина Петровна
89 лет
Спасибо тебе большое. За работу с моей Бабушкой (89 лет) подход нужен был очень аккуратный. За месяц занятий она стала заметно активнее, похудела, улучшилась подвижность. Но самое ценное ей нравится заниматься. Она уже сама запоминает упражнения (особенно разминку) и начинает их делать без долгих объяснений. Это лучший показатель того, что нагрузка подобрана правильно и с душой. У нас была проблема с походкой и подъёмом с кровати, но сейчас всё стало намного лучше. Также питание наладили - думаю это тоже повлияло. Продолжим заниматься! Спасибо!
Нина Ивановна
91 год
Здравствуйте. Хочу поблагодарить вас за занятия с моей бабушкой. Ей 91, и после двух переломов шейки бедра она очень боялась ходить. Проблема была не только в физике, но и в настрое. Удивительно, как быстро она пошла с вами на контакт и начала прислушиваться к вашим рекомендациям обычно она очень упрямая и нас не слушает! Спустя 3 месяца прогресс огромный: бабушка стала самостоятельной в быту, ходит сама, и, что немаловажно, у неё пропал страх. Регулярные занятия два раза в неделю стали для неё отдушиной. Спасибо вам большое! Мы очень рады, что нашли именно вас.
Валентина Петровна
76 лет
В 76 лет я боялась лишний раз наклониться. Теперь легко справляюсь с домашними делами и даже стала больше гулять. Упражнения простые и понятные, выполнять их одно удовольствие. Курс изменил мою жизнь к лучшему!
Валентина Васильевна
85 лет
Здравствуйте! Даже не знаю, как передать словами наши эмоции... Мы в полном шоке впервые за много лет видим нашу бабушку такой активной и счастливой! К ней будто вернулась жизнь: она больше не лежит целыми днями на диване, а с удовольствием гуляет и даже меньше стала бубнить ахах. Огромное вам спасибо за это чудо! Низкий поклон от всей нашей семьи.
Нина Васильевна
66 лет
Честно сказать я не помню когда последний раз слышал у мамы такой воодушевленный голос, я даже растерялся. Абсолютно все считали мою идея обратиться к тебе глупостью, которая кончится в первые же дни, никто не верил что их поколение справиться с тренировками и тем более онлайн. Это какая-то победа настоящая
Алексей
56 лет
Привет! Сегодня год как занимаемся. Я в шоке: в 56лет у меня форма лучше, чем за всю жизнь. Ушел вес, появился рельеф. Немного жалею, что не пришел раньше. Спасибо тебе огромное! Выложи, если хочешь, этот отзыв пусть люди знают, что возраст не приговор!!!
Мария
Гриша, я тебе бесконечно благодарна за то, что ты запустил для меня этот режим «спорт в жизнь». Сейчас не представляю даже себя без этого. Ведь самое главное - умение слышать и верить. Слышать тренера и верить в себя. Верить тренеру и прислушиваться к себе. Тогда результат гарантирован.
ВЫБЕРИ СВОЙ ТАРИФ
Бонус в подарок
Чек-лист для легкого утра